2/3に新刊が出まーす。アンチエイジングの知識を鬼のように詰め込みました。
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鈴木祐 a.k.a. パレオな男
@yuchrszk
サイエンスライター。出版した本の累計は70万部ぐらい。最新刊「才能の地図」（amzn.to/3DvbrJ7）「運の方程式」（amzn.to/3X2TeKv）「ユア・タイム」（amzn.to/3TykwYi）が発売中。商品監修（bit.ly/3YgY1JU）もやってます。
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鈴木祐 a.k.a. パレオな男’s Tweets
幸せになりやすい脳を作るために欠かせない9つの栄養素
1・Sアデノシル メチオニン
2・鉄分
3・亜鉛
4・マグネシウム
5・ビタミンD
6・葉酸とビタミンB12
7・オメガ３
8・コリン
9・必須アミノ酸
（国際栄養精神医学会）
中毒になりやすい食品トップ10
1.ピザ
2.チョコレート
3.ポテトチップス
4.クッキー
5.アイスクリーム
6.フライドポテト
7.チーズバーガー
8.炭酸飲料
9.コーラ
10.チーズ
（ミシガン大学）
ニコ生にチャンネルできましたので、よろしければどうぞー。定期的にDaiGoさんとおしゃべりしつつ、「パレオな男」には未公開のデータをブロマガに上げていく予定です。
ch.nicovideo.jp/paleo
「自分の人生がもうする終わるとしたら？」のように、「死について」の文章を毎日書いた学生は、１週間でモチベーションや自尊心が増し、他人への思いやりや協調性もアップした。（ケント大学）
「最高の体調」、各所で品切れが続いていますが、増刷が決定したので
もうちょいでAmazon（is.gd/97C8NY）などでも手に入りやすくなると思います！よろしくお願いしまーす。
また、Kindle版の問い合わせもいただいてますが、こちらはまだ未定とのことです。早めに読みたい方は書籍でぜひ！
80才でも脳が老けないスーパーエイジャーになるための6条件。
・自治性：自分で自分の行動を決められる環境があるか。
・他者との肯定的関係 ：他人と満足度の高い関係が築けるか。
・環境のコントロール：どんな厳しい環境でも自分は対処できるという感覚があるかどうか。
他人から好かれる人ってのは、相手の脳にかける負荷を少なくできる人だよー、みたいな話をしました。
創造性が高い人は、汚い光景や騒音といった周囲のノイズをフィルタリングする能力が低いため、集中力が長続きしにくい。注意散漫の状態とは、逆に言えば脳が自由になった状態でもあるので、そのぶんだけ常識にとらわれない発想が可能になるからだ。（ノースウェスタン大学）
【緩募】これから「才能」に関する本を書くのですが、このテーマについて、疑問に思うことや、知りたいと思うことがあれば、このツイートに返信して教えていただけないでしょうか！（例：「神童って本当にいるの？」とか）
いま後書きを編集さんに送ったので、たぶん予定どおりに出ます。
2,400人を45年にわたって追跡調査したところ、コーヒーの摂取量が多い人ほど肝臓ダメージが少ない傾向がみられた。従来の研究でも肝臓病の患者にコーヒーが効くことはわかっていたが、一般の人々にもコーヒーが効く可能性が示唆されたのは初めてだ。（エラスムス医療センター）
中毒になりにくい食品トップ10
1.イチゴ
2.トウモロコシ
3.サーモン
4.バナナ
5. ブロッコリー
6.玄米
7.リンゴ
8.豆類
9.ニンジン
10.キュウリ
（ミシガン大学）
（本好きの皆さま……聞こえますか………「ビジネス書グランプリ2021」で………『科学的な適職』が自己啓発部門賞に輝きました……。投票してくださった方のおかげです………あなたはもう末代まで適職選びに困らないことでしょう………）
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読者が選ぶビジネス書グランプリ2021 結果発表!!
flierinc.com/column/grandpr
#flier
@yuchrszk
@toyokeizai_book @JMAM_JP @cross_media_kun @asahi_pub_PR @poplarsha
｢好きを仕事にする｣人がだいたい失敗する理由 DaiGo×鈴木祐｢キャリア選択｣を題に対談 | ワークスタイル - 東洋経済オンライン toyokeizai.net/articles/-/352 #東洋経済オンライン より
（本好きの皆さま……聞こえますか………「ビジネス書グランプリ2021」の自己啓発部門に………『科学的な適職』がエントリーされています……。投票すれば……あなたの末代まで仕事に困らないことでしょう………）
business-book.jp #ビジネス書グランプリ
音楽やマッサージのような普通のリラックス法を試すよりも、なにか新しいことをした方がリラックス効果は大きい。 特にストレスが多い職場でネガティブな感情に立ち向かうには、何か新しいことを学んで自分の中にポジティブなリソースを作り出すのが大事だ。（ミシガン大学）
創造性が高い人たちは、過去の失敗やトラウマをバネに成長してるケースが多い。鬱や不安障害、ストレス障害から生還した患者の70％に、創造性の増加が確認されている。（ワーウィック大学）
新刊「才能の地図」の予約注文はじまってまーす。「好きなことや得意なことをやっても、なんか才能って気がしないなぁ……」みたいな方には、特におすすめです。
（本好きの皆さま……聞こえますか…………ビジネス書グランプリ2022」の自己啓発部門に………今年は…『無（最高の状態）』がエントリーされています……。投票すれば……あなたは末代まで栄華を極め、喜び地にあふれ、花は咲き誇り、鳥は歌い続けることでしょう………）
加工食品会社の重役の多くは、自ら手がけた商品を避けていた。元クラフトのジョン・ラフは甘い飲み物と脂肪分の多いスナック菓子をやめた。元フリトレーのロバート・リンはポテトチップを食べず、ソフトドリンク開発の達人ハワード・モスコウィッツは炭酸飲料を飲まない。（マイケル・モス）
自分の過去の経験や強みなどについて考えると、「自己」に関する脳のネットワークが作動し、身体の動きをジャマしてしまう。新しいスキルを効率よく学ぶときは「自分について考えない」のが大事だ。（スタンフォード大学）
Replying to
・自己成長：「自分は成長している」という実感を継続的に得られるかどうか。
・人生の目的：なんらかの目標に向かって生きているかどうか。
・セルフアクセプタンス：いまの自分と過去の自分にポジティブな態度をもてるかどうか。
（ノースウェスタン大学）
なにかを学習したい時は、事前にその『重要度』を１〜１０点で割り振っておくと良い。そうすると、うるさい音楽が流れているような環境でも、注意が持続しやすくなる。（カリフォルニア大学）
季節性のうつ状態は、全人口の10％に見られる現象だ。たいていは秋口に気分が落ち込み始め、冬を通じて延々とうつ状態が続く。この現象にはいくつかの理由が考えられるが、季節ごとに太陽の量が変わって体内のビタミンDレベルが変動するのが大きな原因だろう。（ピッツバーグ大学）
『習慣と脳の科学』読んだ。
「習慣」っては、ヒトの脳がどう変わることでもたらされるものなの？を突き詰めた本。習慣化のヒント満載って感じ。
amzn.to/3THV5UN
#book instagr.am/p/CqPdqiTuk-y/
↓こういうのやりまーす
【無料WEB講座】変化の時代に後悔しない、科学が導く「適職」 | 境界線の越えかた | EL BORDE (エル・ボルデ) - デキるビジネスパーソンのためのWEBマガジン
過去に過酷な体験をした人は現在でもストレスが多く忍耐力がない傾向があった。ただし、過去に何の悲劇的な体験をしていない人も、現在の人生の満足度が極端に低い傾向があった。過去のストレスが多すぎても少なすぎても、現在の幸せは破壊されてしまう。（ニューヨーク州立大学）
エクササイズをした日は、たいていプロジェクトの達成率や小さな目標をこなす確率がアップしやすい。結果として様々なイベントへのチャレンジ回数が増え、あたかも運気が良くなったかのような状態になっていく。（ジョージ・メイソン大学）
【期間限定】パレオクエスト実施中
これから3つのお題を出していくんで、
リプライで報告してもらえると幸いです！
TIPSを基に実践して
新たな健康習慣を身につけていくといい感じ。
ただしこんなご時勢なんで、
自宅か個人でチャレンジしてね。
期限は4/14まででーす。
#パレオクエスト
ブログ更新→【告知】新刊「不老長寿メソッド」が出ました！＆「最高の体調オンラインプログラム」の一般販売が始まりました！ ift.tt/3jmC6gF
いつもより起床後に夢を覚えているケースが増えたときは、ホルモンバランスが崩れている可能性がある。ホルモンバランスが悪いと睡眠の質が下がり、夢を見やすくなるからだ。
もっとも、たんに室内の温度調節が上手くいってないときも、普段より夢を見る確率は上がるが。（ジム・ホーン）
理想的な仕事場について色々しゃべりました
オフィスは必要か。パフォーマンスと「場」の関係を科学する
ビタミンD不足で脳機能が下がるのは間違いなく、その悪影響は想像以上に大きい。高齢者ほどビタミンDのサプリが必要だという科学的な証拠もそろいつつある。もし効果がなかったとしても、ビタミンDのサプリには副作用が非常に少ないのだから使用をためらうべきではない。（カリフォルニア大学）
新刊「運の方程式」の予約がはじまりましたー。
頭のなかで30回チョコを食べる想像をしたグループは、３回だけチョコを食べる想像をしたグループよりてチョコの摂取量が37％も少なくなった。想像の世界で刺激を過剰にあたえたせいで、脳が慣れ他のが原因だ。（カーネギーメロン大学）
複数の研究により「筋トレで不安が減る」との結果が出ている。その効果は中程度だが、もともとメンタルが健康な人ほど大きな作用を得られる。また、筋トレには、メンタルからくる慢性痛の苦しさを100点満点で6〜10ポイントほど下げる効果も見られた。（ジョージア大学）
「好きなこと」は適職ではない。小さなリスクを取り続けて、自分の幸福度を高めよう！
多くのエナジードリンクに近い成分（250ml中にカフェイン80mg、タウリン1,000mg）は、健康な成人の全身持久力（VO2max、最大心拍数、疲労度）・筋力・集中力・記憶力などに、何の良い効果ももたらさなかった。(Luis H Valbuena et al. )
意志力には「思い込み」の側面が大きい。もしあなたが「意志力の量には限界がある」と思えば、本当に意志力は使うほど疲れていき、回復させるには休息が必要となる。まさに筋肉と同じだ。しかし、あなたが「意志力は無限だ」と信じていれば、代わりにエネルギーがアップする。（イリノイ大学）
「運の方程式」が発売になりましたー。よろしくお願いしまーす。
好きなことを仕事にしないほうが「幸福度」「年収」「仕事の継続率」が高い、という事実について。 blog.tinect.jp/?p=63695
1日にスマホやタブレットを5時間以上使う子供は、スマホの使用時間が少ない子供にくらべて、砂糖入りのジュースを3倍飲み、週の運動時間が60分少なく、睡眠時間は足りず、野菜を食べず、肥満になる確率は2倍高い。（ハーバード大学）
電子書籍大好評により新装版として緊急刊行が決定！「食う・寝る・動く」、生活の基本を改善するだけで健康体を一生維持できる！パレオダイエットとは？ prtimes.jp/main/html/rd/p さんから
『メンタルマネジメント大全』読んだ。
「目から鱗！」ってタイプの本ではないものの、認知行動療法の大事なところだけが手際よくまとまっているので、一冊常備しといて緊急時の参考書に使うとよさそう。
amzn.to/3NeSQr1 instagr.am/p/Crj4rPcvad5/
ブログ更新→自粛中で人に会えなくても十分に人間は孤独をいやすことができるんだぞ！というニューヨーク州立大学の話 ift.tt/3ffV7yK
ブログ更新→「どんなスキルでも2倍のスピードで習得できる方法」を実生活に活かしてみたらどうなったか？みたいな話 ift.tt/2EdZmN9
さまざまな選択肢があるときは、直感に従ったほうが良いことを示す研究は存在する。しかし、これはあくまで選択肢に関するデータがそろっていて、しばらく自分のなかで情報をあたためたときにだけ有効となる。（バリー・シュワルツ）
健康やダイエットを目標にしても、運動の優先順位を上げたくなるほどの説得力は生まれにくい。代わりに、運動を「エネルギーを与えてくれる活動」や「自分を変えくれる活動」のように、もっと大事な目標を楽しく成功させるためのガソリンとして捉えた方がうまくいく。（ミシガン大学）
『人はなぜ物を欲しがるのか』読んだ。
「所有欲」の起源を探り、その社会的な影響を掘り下げ、さらには所有と幸福度の関係まで教えてくれる良い本でした。
amzn.to/3wt5clC
#book instagr.am/p/Cn0hMCNpq9H/
夢のせいでいつもより早い時間に目が覚めたときは、ストレスか肥満が原因のケースが多い。メカニズムはまだ不明だが、ストレスと太り過ぎにより脳が夢を見るモードに入りやすくなり、その結果として普段より早く目が覚める原因になると思われる。（ジム・ホーン ）
より速くより多くの本を読む最高の方法は、大量の本を読むことだ。とにかく大量にだ。そうすれば、いま読んでいる本に何が書いてあるのかが、すぐにわかるようになる。限界効用の観点から言えば、速く本を読むことは、時に「何も読んでいない」のと同じだ。（タイラー・コーエン）
私たちの脳は、成長するにつれて「何を重要な情報だと判断するか」の基準が変わる。中年になると忘れっぽくなるのは脳が劣化下からではなく、過去の体験をベースに記憶するようになるからだ。そのため高齢者は、記憶したい対象の細部に集中すると物事を思い出しやすくなるだろう。（マギル大学）
【アンケートのお願い】
「最高の体調」でお世話になったクロスメディアさんから、今度は「最高の仕事とは？」や「最高の職業の選び方とは？」みたいな内容の本を出すことになりまして、つきましてはアンケートにご協力いただけると嬉しいです！
forms.gle/q2n8nBqDM9Xt9a
仕事を家に持ち込む人ほど副交感神経の活動が低く、ストレスレベルは高い。このストレスは運動をしても減らず、自宅で仕事をすればするほどストレス度ははね上がる。仕事のことについて考えるだけでもストレスレベルは高まる。（サリー大学）
低身長の男性でも稼ぎがあれば高身長と渡り合うことができる。ただし、身長167センチの男性が182センチの男性と出会い系サイトで張り合うには、1900万円の年収を稼ぐ必要がある。（ダン・アリエリー）
